Quem acompanha o HYROX em Portugal provavelmente já se cruzou com o nome David Queiroz.
Ao longo dos últimos anos, o atleta e treinador português tem acumulado experiência em competições nacionais e internacionais, com presença regular em diferentes categorias e resultados consistentes.
Neste artigo reunimos parte do seu percurso competitivo, alguns dos principais resultados e os fatores que estão por trás da sua evolução no treino híbrido.
Quem é David Queiroz
David Queiroz é atleta e treinador português, com experiência de contexto militar ligada ao Grupo de Operações Especiais, e está também ligado a dois projetos dedicados ao treino e à performance:
- Army Performance
- AVYNT Hybrid Arena
Começou a competir no HYROX numa fase em que a modalidade ainda tinha pouca expressão em Portugal. Desde então, tem participado regularmente em provas internacionais e acompanhado de perto a evolução do treino híbrido competitivo.
Essa experiência acumulada em competição tem sido também uma parte importante da sua abordagem ao treino, à preparação física e à gestão de esforço.
Palmarés HYROX por categorias
Geral
Ao longo do seu percurso competitivo, David Queiroz soma:
- Mais de 25 provas oficiais HYROX
- Mais de 20 pódios internacionais
- Título de Campeão Europeu HYROX
- Vice-Campeonato do Mundo HYROX
A regularidade competitiva tem permitido acumular experiência em diferentes formatos, níveis de exigência e contextos de prova.
Individual
Nas provas individuais, o foco passa pela capacidade de manter um ritmo consistente entre corrida e estações.
Entre os aspetos que mais têm evoluído ao longo das épocas estão:
- Gestão do ritmo de corrida
- Consistência ao longo de toda a prova
- Eficiência nas transições
- Capacidade de manter intensidade elevada sob fadiga
A experiência adquirida em competição permite também identificar com maior precisão onde é possível ganhar ou perder tempo.
Doubles
A categoria Doubles tem tido um peso importante no percurso competitivo de David Queiroz.
Entre os resultados e referências desta categoria destacam-se:
- Participação regular em provas internacionais
- Mais de 20 pódios internacionais considerando as diferentes categorias
- Melhor marca registada de 53:07 em Doubles Pro
- Objetivo competitivo de continuar a reduzir o tempo de prova
Nesta categoria, além da condição física individual, a coordenação entre os dois atletas e a distribuição do esforço tornam-se determinantes.
Uma boa estratégia permite gerir melhor a intensidade, reduzir perdas de tempo e manter consistência durante toda a prova.
Relay
As provas de Relay acrescentam uma componente diferente ao formato competitivo.
Neste tipo de prova, a velocidade de execução, as transições e a capacidade de cada elemento cumprir a sua parte com eficiência assumem um papel ainda mais importante.
A experiência neste formato contribui para desenvolver:
- Velocidade nas estações
- Gestão de esforço em blocos de alta intensidade
- Coordenação de equipa
- Eficiência nas transições
O que está por trás destes resultados
Os resultados não dependem apenas da capacidade de treinar mais.
Existem vários fatores que ajudam a explicar a evolução ao longo do tempo.
1. Volume de competição
Competir regularmente proporciona uma experiência que dificilmente pode ser reproduzida apenas em treino.
Cada prova permite perceber melhor:
- Como gerir o ritmo
- Onde aparecem os principais pontos de fadiga
- Como reagir sob pressão
- Onde se perde tempo
- Que aspetos precisam de ser melhorados na preparação seguinte
Com o aumento do número de provas, também aumenta a capacidade de tomar decisões durante momentos de esforço elevado.
2. Corrida trabalhada de forma específica
A corrida representa uma parte muito significativa da prova e influencia diretamente o resultado final.
Por isso, a preparação não pode limitar-se ao trabalho de força e às estações.
O treino inclui aspetos como:
- Definição de zonas de intensidade
- Controlo do ritmo
- Desenvolvimento da capacidade aeróbia
- Trabalho próximo do limiar
- Capacidade de correr de forma eficiente depois das estações
O objetivo é conseguir manter consistência mesmo quando a fadiga começa a acumular.
3. Eficiência nas estações
Força por si só não é suficiente.
A técnica e a economia de movimento têm um impacto direto no tempo total de prova.
Sleds, lunges, wall balls e outras estações exigem preparação específica, mas também atenção ao detalhe.
Quanto mais eficiente for cada movimento, menor será o desperdício de energia ao longo da prova.
Também é fundamental reduzir erros técnicos e evitar penalizações desnecessárias.
A experiência competitiva e a Army Performance
A experiência acumulada em competição influencia naturalmente a metodologia de treino utilizada na Army Performance.
O trabalho é desenvolvido em diferentes áreas da performance, incluindo:
- Força
- Corrida
- Ergómetros
- Condicionamento
- Gestão de esforço
- Técnica de movimento
O objetivo é construir uma preparação estruturada, adaptada às características e aos objetivos de cada atleta.
Mais do que aumentar simplesmente o volume de treino, a prioridade está em melhorar a qualidade, a consistência e a intenção de cada sessão.
O nível competitivo continua a aumentar
O treino híbrido tem evoluído rapidamente e o nível dos atletas é cada vez mais elevado.
É também cada vez mais comum encontrar atletas com experiência anterior em corrida, triatlo, ciclismo e outras modalidades de endurance.
Esta evolução aumenta a importância de alguns fatores:
- Melhor capacidade de corrida
- Maior eficiência nas transições
- Técnica consistente nas estações
- Gestão inteligente da intensidade
- Menor margem para erros
À medida que o nível competitivo aumenta, pequenos detalhes passam a ter um impacto cada vez maior no resultado final.
Consistência acima de tudo
O percurso de David Queiroz mostra sobretudo a importância da consistência.
Resultados construídos ao longo de várias épocas dificilmente dependem de um único fator.
São consequência da combinação entre experiência de competição, preparação física, corrida, técnica, estratégia e capacidade de analisar cada prova para continuar a evoluir.
No treino híbrido, como noutras modalidades de performance, o progresso acontece através da repetição, da aprendizagem e da melhoria contínua.
